makro na masie

[...] narzekać, a nawet w takich warunkach jakie mam wszystko jest możliwe! :D Dieta: Generalnie nie mam jakiejś sztywnej rozpiski. Bardziej jest to na zasadzie IFYM. Aktualne makro wynosi 170B/360Ww/60t. Stopniowo cały czas podbijam. Zaczynałem od 1600 kcal chyba, ale wtedy wyglądałem koszmarnie :D Ankieta jest z Maja 2014 roku, jutro edytuje post [...]

[...] czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: Kreatyna, beta-alanina, aakg Trening P.H.A.T(wcześniej FBW i SPLITY w oparciu o same wielostawy) [...]

Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]

[...] robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do wieczora. Do czerwca byłem na redukcji 300-500 kcal i traciłem tak około 0,5kg na tydzień. Dbam o makro więc, nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności fizycznej wychodziło mi, że [...]

[...] jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi generalnie o to ze makro mam nawet za duzo przy czym kcal nadal mi brakuje na dodatni bilans kaloryczny, gdzie gdy dodam nowy posilek to od razu robi sie nadwyzka makro. Moze mi ktos doradzic [...]

[...] do 2 posiłku w DT i DNT -Potas, 1 kapsułka do 2 posiłku w DT i DNT -Chrom, 1 tabletka do 2 posiłku w DT i DNT i 1 tabletka do 4 posiłku w DT Do tej pory mialem ustalone makro kazdego osobnego posilku. Czy moge zamiast tego trzymac sie makro poprostu calego dnia? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Trenuje tak: Poniedzialek - nogi [...]

[...] dokładność i intensywność. Zacząłem też z wyliczonych około 4000kcal (bez pracy) odejmować co tydzień 100 do momentu aż waga zacznie spadać. Do tego balansowałem po troszkę makroskładnikami żeby przejść na te bardziej redukcyjne (czyli domyślnie 3g białka, 0.5 tłuszczy reszta węgle) W chwili obecnej ważę 73.5kg mam 2900kcal, (b 3g, t0.6, reszta [...]

siemanko:D mam problem;c Zaczęłam niedawno redukcję i kurczę juz nie wiem jak to makro poukładać zdecydowałam się na wysokie tluszcze i wychodzi mi makro 137 B/204 WW/ 104 T nigdy nie bylam na takiej diecie no trochę się cykam 2300 kcal poki co CO sądzicie o takim rozkladzie makro? trening siłowy 4x w tyg. + 2x cardio(póki co) lat 17 wzrost 176 [...]

[...] się ulać jak świnia, a później ciać 2 miesiące. Dieta jest zbilansowana 6 posiłków, 90 % zdrowa micha, jeśli chodzi o cheat meal raz na tydzień, ale wszystko wliczone w makro. PLAN TRENINGOWY: TRENING I – KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 - rozpiętki 4x15 - wyciskanie [...]

Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]

Zacząłem redukcję pod koniec lutego 2024 po skończonej "masie" (większość poszło w tłuszcz, mimo że kaloryka, makro były liczone codziennie, a technika też nie jest najgorsza, konsultowana wcześniej z 2 trenerami) trwającej od połowy sierpnia 2023. Waga po masie wynosiła 82 kg, wszedłem na deficyt +-300-400 kcal, codzienne pilnowanie kalorii (2500 [...]

[...] chcial bym sie dowiedziec nieco o masie I zwiekszeniu objetosci.Moze zaczne od poczatku.Gdy zaczynalem cwiczyc bylem gruby I jadlem co popadnie nie wiedzialem jeszcze co to makro , nie zaglebialem sie w to dodam ze cwicze juz ponad dwa lata , kiedy po tych dwoch latach popatrzylem w lustro stwierdzielm ze cos jest nie tak na wadze bylo 81kg [...]

[...] DŁUGO) zbilansowana,ale to nie dieta, to styl życia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - aktualne makro: 150/150/50 bwt: 1. Omlet z owocami, kawa z białkiem + mleczkiem kokoswym 2-7. Ryż, warzywa wszelakie, dziś indyk + oliwa/olej koko/awokado CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] 67 cm 64 cm. Waga 101,5 kg 88,3 kg SUPLEMENTACJA Scitec Whey Protein Professional Scitec nutrition MULTI PRO PLUS Scitec nutrition Caffeine Tak wygląda moje makro, zmieniają się najczęściej jedynie mięska. /SFD/Images/2016/4/26/6b17bf9c86cf4b00a719081d79c7fb9f.jpg A o to moja aktualna jeszcze zalana forma, zdjęcia robione na [...]

[...] bazując na szacunkowej beztłuszczowej masie ciała - mając na uwadze wiele opinii, że przy otyłości duży deficyt jest wskazany zdecydowałem się jeść 2200 kcal - rozkład makro: białko: 200g (zakładając do 3g na 1 kg beztłuszczowej masy ciała), węglowodany: 130g (low carb), tłuszcz: 97g - korzystanie z dobrej jakości produktów - robiąc mini [...]

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

[...] tak samo z mięsem. Podałem tylko przykład. Na śniadanie zazwyczaj jaja, ewentualnie od czasu do czasu zamieniam je z twarogiem obliczając podobnie kcal i makro. Godziny posiłków podałem przypadkowo. Pierwszy jem około 6:30. Ewentualnie jak myślicie, żeby coś odjąć albo zamienić to proszę o sugestie, albo coś czymś zastąpić. [...]

Witam. Otóż od jakiegoś czas prowadzę redukcję, która ma miejsce po 4 miesięcznej, nie za dobrze poprowadzonej masie. Z początku stosowałem rozkład makro bodajże: B:35% W:45% T:20% - coś w ten deseń. Szło jako tako, jednak od ostatnich 2 miesięcy prawie przeszedłem na rozkład 100g węgli dziennie, uwzględniając cheat day/meal raz w tygodniu. Waga [...]

[...] migdalow, itd itd.. 2.Czy jezeli waga przy obecnym bilansie przez te 9-12dni jeszcze bedzie stala to moge podbijac juz te ww do 5-5.5g kg/mc i obserwowac jak leci? 3. Czy makro jakie przyjalem mniej wiecej są okej ? :D ZALEZY mi bardzo na jakosciowej masie bo na co komu 5kg w miecha w tym 3kg fatu ? :D moge nawet tyc 1kg w miecha ale chce jak [...]

[...] ogólnie to nie wygląda to codziennie tak samo, czasami na śniadanie wpadnie owsianka/jajecznica. Na kolację ryba lub zamiast oleju rzepakowego to oliwa lub olej lniany, Banany, mięso wołowe lub wieprzowe. Ale +/- podobne makro. /SFD/2019/6/4/c22c3760368c43aaad84ad3772573bab.jpg Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-04 16:40:38